豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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切り干し大根10.0 g
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水菜1/8束 (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
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ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A酒5.0 g
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A砂糖1.0 g
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酢5.0 g
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マヨネーズ2.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
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A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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ごま油(仕上げ用)0.4 g
