カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
498
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
49
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
498
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
49
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
