豆腐とひき肉の塩麻婆 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐とひき肉の塩麻婆エネルギー143 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
片栗粉2.0 g
