カレイと野菜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
カレイと野菜の煮付けエネルギー152 kcal食塩1.8 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
