簡単 いわしの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 137.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 137.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主食
簡単 いわしの蒲焼き丼エネルギー375 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
137.3
g
糖質
128.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
577
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
137.3
g
糖質
128.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
577
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
