鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗と油揚げの煮びたしエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗50.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
