さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの梅あえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
根菜とこんにゃくの照り炒めエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
122
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
659
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
122
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
659
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
