簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(140g)エネルギー224 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
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アボカド1/4個 (43 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
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ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
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しょうゆ4.0 g
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酒3.0 g
-
だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
