とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
冬瓜と春雨のスープエネルギー46 kcal食塩1.6 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
129
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
129
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冬瓜1/8個未満 (71 g)
-
春雨(乾燥)5.0 g
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁200.0 g
-
A醤油9.0 g
