旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A塩0.4 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
