豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
159
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1537
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
159
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1537
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
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なす3/4本 (67 g)
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大根おろし3/4cm (24 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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キャベツ1.5枚 (71 g)
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もやし1/6袋 (41 g)
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かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
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B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
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Bニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
あさり(可食部)67 g
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生わかめ31 g
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煮干し粉末1.0 g
肉類
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ベーコン5.0 g
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豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
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玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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揚げ油適量
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Aだし汁80.0 g
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A砂糖0.5 g
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A薄口しょうゆ5.0 g
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Aみりん2.0 g
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白ワイン5.0 g
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バター2.0 g
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黒胡椒0.0 g
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白みそ9.0 g
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A醤油3.0 g
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A酒2.0 g
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片栗粉2.5 g
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Bゴマ油1.0 g
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B豆板醤0.5 g
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Bオイスターソース3.0 g
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B酢5.0 g
