えびとアボカド トマトのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
えびとアボカド トマトのガーリック炒めエネルギー158 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
257
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
257
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
