鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
32.2
g
糖質
24.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
32.2
g
糖質
24.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
