ひじきと大豆の煮物 + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
168
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6418
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
168
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6418
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
酢2.5 g
