ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
