厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
112
mg
リン
385
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
112
mg
リン
385
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.0 g
