カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
