揚げない油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揚げない油淋鶏エネルギー215 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3983
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3983
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
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だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)145.0 g
-
甘みそ4.0 g
