塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4511
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4511
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
