かじきソテー 粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
125
mg
リン
404
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
125
mg
リン
404
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すだち10.0 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒入りマスタード5.0 g
-
ベビーリーフ8.0 g
-
とうがらし0.1 g
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
濃口醤油9.0 g
-
料理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
炒りごま0.8 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
