かれいの煮付け
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒27.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖6.5 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
