サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症 慢性便秘症
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
