鶏手羽元と長いもの青海苔から揚げ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
41.3
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
103
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
11.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
41.3
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
103
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
11.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
黒オリーブ1.5個 (4 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
長いも(皮付き)56 g
-
レモン(くし形切り・お好みで)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ12.0 g
-
青海苔3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワインビネガー(酢)2.0 g
-
塩、黒こしょう0.5 g
-
パセリ0.3 g
-
ミントの葉0.5 g
-
小麦粉25.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.3 g
