タラとエリンギのバターポン酢
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
33.9
g
糖質
29.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
33.9
g
糖質
29.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
せり1/3束 (29 g)
-
レモン汁5.5 g
-
ブルーベリー10.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(水切りしたもの)25.0 g
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水切りしたもの)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ビスケット10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖10.5 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
溶かしバター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
