目玉焼きソテーを添えて +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

483 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.7 g

炭水化物

77.1 g

糖質

68.5 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1237 mg

カルシウム

237 mg

マグネシウム

97 mg

リン

362 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1838 µg

コレステロール

197 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

246 µg

ビタミンA

429 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

197 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

4.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.15 g

多価不飽和脂肪酸

3.47 g

エネルギー

483 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.7 g

炭水化物

77.1 g

糖質

68.5 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1237 mg

カルシウム

237 mg

マグネシウム

97 mg

リン

362 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1838 µg

コレステロール

197 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

246 µg

ビタミンA

429 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

197 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

4.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.15 g

多価不飽和脂肪酸

3.47 g

玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
アスパラガス

2/3本 (13 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (8.3 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
大根

1/3cm (12 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
ミニトマト

3個 (31 g)