野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
96
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
96
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
