鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共に + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
-
主菜
鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共にエネルギー128 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いものわさびしょうゆエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
胡瓜2/3本 (61 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
長いも78 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鯛130 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.6 g)
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
