鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
