塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症 慢性便秘症
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
111
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
111
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
