さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
一口サイズの揚げ出し豆腐エネルギー140 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)3.5cm (110 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.8 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉(木綿豆腐用)適量
-
油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.5 g
