バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
-
副菜
イカときゅうりのスイートチリソース炒めエネルギー105 kcal食塩0.9 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
副菜
バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタンエネルギー145 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
76
mg
リン
405
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
76
mg
リン
405
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
里芋2個 (110 g)
-
ブロッコリー(ゆでておく)1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
スイートチリソース8.0 g
-
A抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ナンプラー0.5 g
-
砂糖4.0 g
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白味噌6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
