さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 687kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 687kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
お弁当に ちくわのオクラ詰めエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
107.6
g
糖質
101.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
506
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
107.6
g
糖質
101.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
506
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
練りわさび0.2 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
