フレッシュオレンジとバナナジュース + 4 品
- 5 品
- 319kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 319kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
38.4
g
糖質
31.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
126
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
38.4
g
糖質
31.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
126
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (95.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
