ツナと水菜 しめじのパスタ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
234
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
234
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
