家族喜ぶ 豚こんにゃく
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.6 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(塩揉み用)0.2 g
-
酢5.0 g
