かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根18.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
