めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
52.9
g
糖質
49.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
52.9
g
糖質
49.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
