えびマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
えびマヨ炒めエネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3312
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3312
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.8 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油4.0 g
-
出し汁220.0 g
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サラダ油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒8.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
