鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで 簡単卯の花エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
650
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
650
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから(おからパウダーでも代用できます)35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
