鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
