脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
110.7
g
糖質
94.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
91
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
110.7
g
糖質
94.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
91
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
