かきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
1453
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
1453
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きくらげ4.0 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
-
カットわかめ1.0 g
-
むきえび50 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)85.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
