ツナと大葉のガーリックパスタ + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
596
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
70
mg
リン
196
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
596
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
70
mg
リン
196
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
