鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
