ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
127
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1042
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
127
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1042
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
A酢5.0 g
