野菜たっぷりあじの南蛮漬け +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

464 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

70.6 g

糖質

60.4 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1236 mg

カルシウム

236 mg

マグネシウム

167 mg

リン

458 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

3293 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

279 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

72 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.16 g

一価不飽和脂肪酸

4.42 g

多価不飽和脂肪酸

4.70 g

エネルギー

464 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

70.6 g

糖質

60.4 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1236 mg

カルシウム

236 mg

マグネシウム

167 mg

リン

458 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

3293 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

279 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

72 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.16 g

一価不飽和脂肪酸

4.42 g

多価不飽和脂肪酸

4.70 g

玉ねぎ

1/6個 (32 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
キャベツ(せん切り)

1枚 (47 g)
にんじん(せん切り)

1/4本 (33 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
大根

3/4cm (24 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
ねぎ(粗みじん切り)

5.4 g
針しょうが

1/8片未満 (1.3 g)
温州みかん

2/3個 (63 g)