鮭マリネのホイル焼き バジル風味 + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (60 g)
-
レモン汁10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大根1cm (35 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
バジル(乾燥)0.2 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
マスタード0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
バルサミコ酢1.5 g
-
砂糖1.8 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
酢4.0 g
