バル風 鱈ポテトのローズマリー焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
バル風 鱈ポテトのローズマリー焼きエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶサラダ 梅肉イタリアンドレッシングエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (78 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉14 g
-
A 梅干1/2個 (5.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鱈60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳6.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
EVオイル3.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A白味噌(味噌)2.5 g
-
A砂糖0.8 g
-
A サラダ油2.0 g
-
A ハーブソルト0.2 g
-
A こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
