焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
