厚焼き玉子 + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
42.4
g
糖質
39.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
396
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
42.4
g
糖質
39.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
396
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
